Bezsenność

Jedna nieprzespana noc może się zdarzyć każdemu, ale jeśli przez trzy kolejne tygodnie masz po kilka takich nocy to nieleczenie powinnaś się udać do specjalisty. Może się, bowiem okazać, że to przelękła bezsenność a to choroba. Osoby cierpiący na te chorobę częściej też chorują na inne i umierają na nie, prym wiedzie tu udar mózgu i zawał serca. Często też osoby te mają depresję. Czasem przyczyną bezsenności mogą być inne dolegliwości takie jak skurcze łydek, refleks, chrapanie, menopauza. Jeśli ich nie wyleczymy to trudno będzie się nam wyspać. Jeśli bezsenność występuje sporadycznie to można samemu ja leczyć i jej zapobiegać. Skutki jej też można w znacznym stopniu ograniczyć. Spróbuj, zatem odkryć przyczynę problemu i uporać się z nią. Gdy jesteś zdrowa i nie masz zmartwień powodem może być na przykład złe miejsce do spania. Co można w takim przypadku zrobić? Zadbaj o to by do sypialni nie docierało światło słoneczne lub z innego źródła, nie może tez tam być za gorąco, najlepszą temperaturą do snu jest 18 stopni. Ważny jest też odpowiednio dobrany przez specjalistę materac. W sypialni nie powinno być głośno tykających zegarów, telewizorów, komputerów, urządzenia takie jonizują powietrze a to utrudnia sypianie. Ściany w sypialni powinny mieć spokojny kolor. Bezsenność dotyka też osoby, które cały dzień są bardzo aktywne a wieczorem odstresowują się za pomocą obfitej kolacji i alkoholu. Dlatego ważne by jeść ostatni posiłek nie później niż 2-3 godziny przed snem. Najlepiej jak to będą ryby lub drób, dobre będzie mleko i kawałek gorzkiej czekolady. W takich produktach znajdują się substancje podnoszące poziom serotoniny, hormonu pozwalającego na pełne odprężenie. Przed snem nie należy też pić alkoholu, herbaty, kawy, coli – napoje te pobudzają. Przed snem trzeba dobrze wywietrzyć sypialnię, a najlepszym rozwiązaniem jest udanie się na spacer. Warto też wziąć ciepłą kąpiel i posłuchać odprężającej muzyki. Czasem jest także emocje nie dają spać, nie ważne czy negatywne czy pozytywne. Ważne jest, zatem by do łóżka nie zabierać spraw domowych i zawodowych.. Dlatego zanim położysz się do łóżka załatw te sprawy, które możesz. Czasem winny jest brak hormonu snu. W takiej sytuacji spróbuj kłaść się spać później, najlepiej koło północy, kiedy to produkcja melatoniny jest na najwyższym poziomie. W ciągu dnia przebywaj jak najdłużej na dworze i w pomieszczeniach dobrze oświetlonych. Stężenie melatoniny we krwi obniża kawa, alkohol, nikotyna. Warto na kolację jeść rośliny strączkowe, orzechy, natkę pietruszki, kapustę, banany w ich składzie jest substancja niezbędna przy produkcji hormonu snu.