Biegaj po zdrowie

0
77

Największą zaletą biegania jest top że do uprawiania tego sportu nie potrzeba specjalnych uradzeń ani miejsc. Biegać można niemal wszędzie o każdej porze dnia i roku. Podstawą powodzenia jest spokojne zwiększanie wysiłku, zwane więc by na starcie uzbroić się w cierpliwość. Czasem konieczne może okazać się wykonanie EKG lub testu wysiłkowego. Ważne by mieć wygodne buty i przeznaczone do biegania. W przeciwnym wypadku można się nabawić kontuzji. Gdy już będziesz gotowy to zacznij od marszo biegu czyli truchtu z przeplatanym biegiem. Musisz przyzwyczaić organizm do wysiłku i zwiększać przy tym z czasem jego intensywność. Koniecznie wykonuj tez ćwiczenia rozciągające po każdym treningu, powinny one trwać przynajmniej 10 minut. Nie rozciągaj się przed treningiem bo wtedy ciało nie jest wystarczająco rozgrzane. Do biegania dołóż prawidłowe odżywianie. Zacznij od regularnych pięciu posiłków dziennie, nie przejadaj się. Pamiętaj że podstawa jest śniadanie, odpowiednia dawka energii pobudza mózg do pracy i daje siłę naszym mięśniom.; kolację jedz nie za późno i powinna być skromna. Stawiaj na warzywa i owoce, zmniejsz ilość spożywanych tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przynajmniej na dwie godziny przed bieganiem zjedz obiad. Zaraz po treningu ważne jest szybkie uzupełnienie płynów. Gy będziesz regularnie biegać to zaczniesz chudnąc, wzmocnisz tez układ odpornościowy który będzie lepiej bronił się przed chorobami. Polepszy się praca wielu narządów wewnętrznych zaledwie już po kilku tygodniach biegania.